Büro-Gymnastik

Nutzen Sie Ihre nächste Pause zur Auflockerung!

Wir haben einige Gymnastikübungen für Sie zusammengestellt. Die Stichpunkte in der rechten Spalte führen Sie gezielt zu den Übungen für die benannten Bereiche. Oder Sie gehen einfach Schritt für Schritt vor.

Viel Spaß!

Mobilisieren des Nackens

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Mit den Händen die Seiten der Sitzfläche umfassen, Schulter locker lassen. Kopf abwechselnd nach beiden Seiten drehen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

Dehnung der Nackenmuskulatur

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Eine Hand auf den Oberschenkel legen, Schulter locker lassen. Die andere Hand umfasst den Kopf und zieht ihn sanft zur Seite. Position 3 Sekunden halten. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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Gymnastikübungen für:

Nacken
Schultern
Rücken
Oberschenkel
Beine
Hüfte/Po