Büro-Gymnastik

Nutzen Sie Ihre nächste Pause zur Auflockerung!

Wir haben einige Gymnastikübungen für Sie zusammengestellt. Die Stichpunkte in der rechten Spalte führen Sie gezielt zu den Übungen für die benannten Bereiche. Oder Sie gehen einfach Schritt für Schritt vor.

Viel Spaß!

Kräftigen der Beinmuskulatur

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Das linke Bein nach vorne strecken und gleichzeitig etwas anheben. Den Fuß abwechselnd strecken und anziehen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

Dehnen der Beinmuskulatur

Halten Sie sich mit einer Hand auf einem stabilen Tisch oder an der Rückenlehne Ihres Bürostuhls fest. Machen Sie einen Ausfallschritt und verlagern Sie dabei Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß. Ferse des gestreckten Beines nach unten drücken und dabei die Beinmuskulatur dehnen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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Gymnastikübungen für:

Nacken
Schultern
Rücken
Oberschenkel
Beine
Hüfte/Po