Büro-Gymnastik

Nutzen Sie Ihre nächste Pause zur Auflockerung!

Wir haben einige Gymnastikübungen für Sie zusammengestellt. Die Stichpunkte in der rechten Spalte führen Sie gezielt zu den Übungen für die benannten Bereiche. Oder Sie gehen einfach Schritt für Schritt vor.

Viel Spaß!

Kräftigung der Oberschenkel

Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Beine grätschen und Füße leicht nach außen drehen. Mit geradem Rücken in die Hocke gehen. 10-mal wiederholen.

Dehnen der Oberschenkelmuskulatur

Stützen Sie sich mit der rechten Hand leicht an der Tischkante ab. Mit der linken umfassen Sie ihren Fuß und ziehen ihn nach oben. Dabei die Hüfte leicht nach vorne schieben und den Oberschenkel dehnen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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Gymnastikübungen für:

Nacken
Schultern
Rücken
Oberschenkel
Beine
Hüfte/Po