... für die Figur

Kampf dem "Sitzbauch"

Niemand sieht sie wirklich gerne an sich, diese etwas schlaffe, mit sichtbaren Fettpölsterchen bepackte Körpermitte. Arbeitsmediziner und Sportwissenschaftler wie beispielsweise Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule in Köln bezeichnen diese für viele Menschen, die an einem Schreibtisch arbeiten, typische Körperform auch gerne mal als „Sitzbauch“ und benennen damit auch schon zwei typische Ursachen: Bewegungsmangel und das Erschlaffen der Bauchmuskulatur durch langes Sitzen. Kommen dann noch Stress und Hektik hinzu, findet die äußere Körperform schnell ihre Ergänzung in dem inneren Gefühl von Völle und Trägheit.

Was also tun, wenn man sich nicht mit seinem Schicksal abfinden möchte? Abends ins Fitnessstudio? Die Idee ist im Prinzip gut. Australische Wissenschaftler haben jedoch festgestellt, dass mehrere kleine Unterbrechungen des Sitzens und kurze Bewegungsphasen während des Tages für Körper und Gesundheit weit nützlicher sind als der Sport am Feierabend.

Die Experten der Berufsgenossenschaften empfehlen schon lange, bei der Büroarbeit immer mal wieder aufzustehen. Vorteilhaft und machbar ist eine Aufteilung in 60 % sitzende Tätigkeit, 30 % Stehen und 10 % Gehen. Konkret heißt das, den Arbeitsalltag und den Arbeitsplatz so zu organisieren, dass ein Wechsel der Arbeitshaltung und regelmäßige Bewegung mit der Zeit ganz selbstverständlich werden.

Für den Arbeitsplatz bedeutet das:

Eine Möglichkeit zum Arbeiten im Stehen schaffen. Zum Beispiel mit Sitz-Steh-Arbeitstischen, deren Tischfläche samt aller Unterlagen und dem Bildschirm nach oben gefahren werden kann. Eine gute Chance zur Unterbrechung von langen Sitzphasen ergibt sich auch, wenn man kurze Besprechungen mit den Kollegen stehend an einen Bistrotisch oder an einem Highboard machen kann.
Auch die Frage, wie man sitzt, hat einen Einfluss auf die Entwicklung des Sitzbauchs. Bürostühle, die ein gelegentliches Zurücklehnen ermöglichen (dynamisches Sitzen), fördern nicht nur die Durchblutung, sie wirken auch entlastend auf die Verdauungsorgane und beschäftigen die Bauchmuskulatur.
Außerdem gibt es in vielen Unternehmen „Privilegien“, bei denen verzichten lohnt. Selbst dann wenn sie vielleicht hart erkämpft wurden. Gemeint sind der eigene Drucker oder die eigene Kaffeemaschine in Griffweite. Die mögen praktisch und bequem sein, sie sind aber in erster Linie echte Bewegungskiller.

Ohnehin sollten gerade diejenigen, die den größten Teil des Arbeitstages im Sitzen verbringen, Arbeitsunterbrechungen bewusst nutzen:

Selbst kurze Pausen steigern die Konzentration und das Leistungsvermögen. Richtig effektiv – und das auch im Hinblick auf den Kampf gegen die Fettpölsterchen – werden sie dann, wenn die Arbeitsunterbrechung mit Bewegung kombiniert wird. Idealerweise an der frischen Luft.
Dass insbesondere das Essen am Schreibtisch, vielleicht sogar noch während der Arbeit, schlecht für die Figur ist, liegt ohnehin auf der Hand.

Apropos frische Luft:

Auch Tageslicht spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde. Lichtmangel und vor allem ein Fehlen von blauen Lichtanteilen in künstlichen Beleuchtungen verleiten dazu mehr zu essen. Also: öfters mal nach draußen gehen und die Arbeitsplätze mit Tageslicht beleuchten oder mit Leuchten und Lampen ausstatten, die dem Tageslicht entsprechen (biologisch wirksames Licht).

Wer sich dann noch eine Extraportion Bewegung gönnen möchte, kann zwischendurch einfach mal ein bisschen Büro-Gymnastik machen und selbstverständlich tut auch der Sport am Abend gut.

Ernährungstipps für Sitzarbeiter finden Sie beispielsweise in einem aktuellen Faltblatt der VBG.

Das können Sie während der Arbeit tun:

Öfters mal aufstehen und einzelne Aufgaben im Stehen erledigen.
(Wenn Sie keinen modernen Sitz-Steh-Arbeitstisch haben, nehmen Sie einfach einen halbhohen Schrank, einen Caddy oder einen Bistrotisch.)

Öfters mal zurücklehnen. Das entspannt nicht nur den Rücken, sondern ist auch gut für das Verdauungssystem. Zu einem guten Bürostuhl gibt es dabei leider keine Alternative.